Por qué te pasa
La luz es el interruptor de tu reloj interno: la farola que entra por la ventana o el móvil en la mesilla suprimen la melatonina que te duerme.
La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 20º. En verano, ver la guía de dormir con calor; en invierno, más manta y menos calefacción.
Y el despertar importa: la alarma brusca en fase profunda es la responsable de esas mañanas de resaca sin haber bebido.
Lo que puedes hacer hoy (gratis)
- Horario constante (±30 minutos), también el fin de semana: es el hábito con más evidencia.
- El móvil fuera del dormitorio. Sí, entero. Cómprate un despertador.
- Nada de cafeína después de las 15h: su vida media es más larga de lo que crees.
- El dormitorio, solo para dormir: trabajar en la cama enseña a tu cerebro que ahí no se duerme.
Las compras que de verdad lo solucionan
Cortinas opacas térmicas 100%
Oscuridad total = melatonina intacta. De regalo, en verano bloquean el calor de la tarde.
Almohada cervical viscoelástica
Altura regulable por capas: la ajustas a tu postura y desaparecen los despertares con el cuello rígido.
Despertador de amanecer
Luz progresiva 30 minutos antes de la alarma: despiertas en fase ligera, no arrancado del sueño profundo.
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